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COMUNICAÇÃO UNIFESP
JP INFORMA
CUIDE-SE
 Na
correria do trabalho, são raras as vezes em que nos lembramos de dar
uma pausa para esticar as pernas ou fazer alongamento. Resultado:
chegamos ao final do dia com dores no corpo e sensação de cansaço.
Para ajudar você a desenvolver o hábito de fazer esses pequenos
intervalos em sua rotina, a partir desta edição o JP Informa traz
neste espaço dicas de exercícios, sob a orientação de Jeanne Kuk,
professora de educação física, Tai Chi Chuan e Lian Gong na Unifesp.
“Não espere dar a primeira crise para procurar ajuda”, alerta Jeanne.
“Entre outros benefícios, os movimentos podem aliviar e evitar dores
musculares e até influenciar no humor, harmonizando as idéias.” O Tai
Chi Chuan e o Lian Gong são técnicas corporais chinesas criadas em
1970 e usadas hoje em dia de forma terapêutica. “Elas têm caráter
preventivo, mas a idéia principal é que a pessoa aprenda a conhecer o
próprio corpo.” Os exercícios abaixo são recomendados para anteceder
qualquer outro movimento. Na próxima edição, o JPI trará dicas para a
região do pescoço. Relaxe e cuide-se!
Jeanne Kuk
Para dúvidas e sugestões:
jkuk@terra.com.br
 Respiração
Coloque as mãos no abdome para sentir o
movimento da respiração. A expiração é mais importante – se levar
quatro tempos para inspirar, aumente pelo menos mais dois tempos para
expirar. Assim, você reduz o nível de ansiedade, melhora a circulação
do sangue, acalma emoções e melhora a disposição.
Com o tempo, essa forma de respirar acontecerá automaticamente. No Tai
Chi Chuan, a respiração é o momento do esvaziamento do pulmão, por
isso é recomendado fazer antes de começar qualquer atividade.
Espreguiçar
O ato desbloqueia as tensões do corpo. O movimento deve ser amplo,
como se estivesse tentando aumentar as dimensões do corpo.
Bocejar também é importante: acredita-se que o ato elimine os efeitos
do ambiente – negativos – acumulados no nosso corpo.
• Todos os exercícios podem ser feitos
até mesmos sentados, a qualquer hora do dia
• A contagem de cada movimento pode variar entre 10 e 30 segundos,
conforme a condição física
• Essas dicas não substituem tratamentos. Procure sempre ajuda médica
Foto de Stela Murgel e ilustrações de Sthar-Mar de Vasconcelos
Fonte:
http://www.unifesp.br/
Jeanne Kuk jkuk@terra.com.br
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